タッチトゥズ-背筋を鍛える-

昨晩は筋トレの日だったが、諸事情で出来なかったので本日にスライド。金曜日の筋トレに影響しなければいいのだが。。

０７：００
体重【 71.2 】kg
体脂肪率【 25.8 】%

今日は背筋を中心に追い込むため、新しいメニューを加えた。デッドリフトはなんとなく不安なのでタッチトゥズというトレーニングを試みた。

タッチトゥズ

・肩幅より広めに足を開き、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。
・右足に向かって背筋を伸ばしたまま、息を吸いながら上体を倒していく。
・息を吐きながら背筋を意識し、元の状態に戻す。
・左足に向かって同様の動作で倒し、戻す。

０７：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ－カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ

１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ－カルニチン

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回５０分

１３：００
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ

１８：３０
バックエクステンション（脊柱起立筋）
タッチトゥズ（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
１７．５ｋｇ　１２回
２０．０ｋｇ　１２回
２０．０ｋｇ　１０回
２０．０ｋｇ　　８回
シットアップ（腹直筋　腹斜筋）

１９：３０
ホエイプロテイン