ワンハンドトライセプスエクステンション-腕を鍛える-

　男らしい腕を作るためにはいかに腕を太く見せるか？となりますが、その象徴でもある力こぶは上腕二頭筋。しかし実際に太くする、太く見せるという意味では上腕三頭筋を鍛える必要があります。この種目より先に行う、ダンベルベンチプレスやダンベルショルダープレスで幾分上腕三頭筋は疲労しているが、追い込み不足を感じていたことから取り入れました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象：上腕三頭筋
・ダンベルを片手に持って座り、肩から真っ直ぐ上に構える
・肘（ひじ）を支点に９０度を超えるくらいまで深く後方へ下ろす
・息を吐きながら、上腕三頭筋を意識しながら支点の肘（ひじ）を動かさないように元に戻す

０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

０７：３０
Ｌ－カルニチン　1.81kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）　１０往復　５分
１２０拍／分
無酸素運動（階段上り下り１６段）　　５往復　１分
１６０拍／分
有酸素運動（階段上り下り１６段）１０５往復４０分
１３６拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ　4.28kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：１５
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１０回
２０．０ｋｇ　１０回
２０．０ｋｇ　　７回
１７．５ｋｇ　　９回
１７．５ｋｇ　　６回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ　１０回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
１７．５ｋｇ　右１０回　１７．５ｋｇ　左１０回
２０．０ｋｇ　右１３回　２０．０ｋｇ　左１１回
２０．０ｋｇ　右１０回　２０．０ｋｇ　左　８回
１７．５ｋｇ　右１３回　１７．５ｋｇ　左１０回
１７．５ｋｇ　右１１回　１７．５ｋｇ　左　８回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　　８回
１０．０ｋｇ　　７回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　７．５ｋｇ　　８回
　７．５ｋｇ　　７回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

サイトレイズ（三角筋　僧帽筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　　８回

ワンハンドトライセプスエクステンション（上腕三頭筋）
　７．５ｋｇ　右１０回　　７．５ｋｇ　左　９回
　７．５ｋｇ　右　８回　　７．５ｋｇ　左　７回
　５．０ｋｇ　右１０回　　５．０ｋｇ　左　９回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　９回
１０．０ｋｇ　右　７回　１０．０ｋｇ　左　４回
　７．５ｋｇ　右　９回　　７．５ｋｇ　左　７回

１９：４０
ホエイプロテイン　137kcal

２３：００
ホエイプロテイン　137kcal