ダンベルベンチプレス＆階段昇降（2018/02/22）

　久しぶりに階段を使ってのダッシュ。ダンベルベンチの日にプラスして実施しました。

階段昇降（ダッシュ＆ジョグ）

　ダンベルベンチプレスだけでは消化不良だったので、階段昇降を久しぶりに実施しました。いつものマグネットバイクとは使う筋肉があきらかに違うので、後半は足が上がらなくなる。なかなかいいトレーニングができました。

14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。いつものペースよりやや速かったか？、回数は回復。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。今回はパスしました。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル90秒。故障中ということでこの種目はジャンプしました。

サイドレイズ

対象、三角筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。もっとも肩に負担のかかるこの種目もジャンプしました。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。フライを省略しているためか？、記録は一気に回復。参考記録です。

　体全体の筋肉痛はなく、完全にフレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

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　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。