シットアップ-腹筋を鍛える-

今日は腹筋を集中的に鍛えた。前回に比べるとレッグレイズで１セット余分にこなしたが、少し余裕が出てきたかな？。シットアップはダンベルによる負荷をかけてみたが、以外に早く限界がきた。

シットアップ

対象（腹直筋　腹斜筋）
・シットアップベンチに足を固定する（膝は９０度曲がる）
・ダンベルを胸に当て息を吸いながらゆっくり体を傾けていく
・ベンチすれすれまで下げたら、ゆっくり息を吐きながら起き上がる
・限界回数でダンベルを置き、そのまま負荷なしで追い込む

０７：００
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 23.4 】%

０７：３０
ＢＣＡＡパウダー1/2スプーン　11kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal
グルコサミン３粒　3.51kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット６粒　 48kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１２０往復　４５分
１２８拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ　4.28kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal
ビタアルト タウリン3000mg　

１８：１５
レッグレイズ正面左右（腹直筋　腸腰筋）
１０回　５セット

デッドリフト（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　１０回

シットアップ（腹直筋　腹斜筋）
　７．５ｋｇ×２　　６回　続けて負荷なし　８回
　５．０ｋｇ　　　１０回　続けて負荷なし　５回
　５．０ｋｇ　　　　８回　続けて負荷なし　５回
　５．０ｋｇ　　　　２回　続けて負荷なし　５回

１９：１５
ホエイプロテイン　137kcal