ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-

　ゴルフに直結した筋肉を鍛えるつもりで取り入れました。もっとも、以前も腹斜筋のトレーニングとしてレッグレイズの時に左右にも倒す動きを取り入れていましたが、今回からレッグレイズとロシアンツイストを分けてじっくり取り組みたいと思います。

ロシアンツイスト

１．腹筋台に足を固定。
２．ダンベルの円盤のみ両手で持ち負荷をつける。（写真上）
３．右に息を吸いながら上体を捻り下ろす。（写真下）
４．腹筋を意識しながら息を吐きつつスタートポジションまで戻す。
５．３の動作の逆を行い、戻す。
６．３～５の動作を繰り返す。
腕の伸ばし加減で負荷を調整できます。
　
０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 20.9 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１０往復）
１２０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ１６段５往復）
１５２拍／分
有酸素運動（階段昇降１６段８５往復）
１３０拍／分
３７分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　１５回
負荷なし　１４回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ　１２回
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　１０回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２５．０ｋｇ　右１２回　２５．０ｋｇ　左１２回
２５．０ｋｇ　右１０回　２５．０ｋｇ　左１０回
２５．０ｋｇ　右１０回　２５．０ｋｇ　左１０回　

デッドリフト（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　１０回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
　５．０ｋｇ　左右１０回
　５．０ｋｇ　左右１０回
　５．０ｋｇ　左右１０回

１９：２０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３７分　166kcal
筋トレ　６０分　560kcal
計　726kcal

本日の筋肉痛
大臀筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
下腿三頭筋　低程度