休日は外食でタンパク質補給（2017/07/09）

　本日は休日で休養日。休む時はしっかり休むのも大事ですよね。しかし体にはちゃんと栄養を補給しておく必要があります。ってことで本日の昼食はペッパーランチのワイルドステーキ300gです。これで1,360円ですが、ご飯を抜きにしたことで、190円値引きしてくれました。

ペッパーランチのワイルドステーキ300g

　脂身がどの程度かによってカロリーは変わってきますが、概ね750kcal～850kcalくらいです。これでタンパク質は75gほどとなります。

　また夕食は赤えびとキノコのアヒージョとエスカルゴを作りました。下の写真はアヒージョ6人分です。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度

　本日の摂取カロリーは、2028kcalでした。やや脂質が多めの夕食でした。