週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ）
| 日付 | 最新脂肪量 | 脂肪量増減 | 脂肪量累計 | 筋肉量増減 | 筋肉量累計 |
| 2006/08/12 | 18.73 | -0.00 | -0.00 | -0.00 | -0.00 |
| 2006/08/19 | 18.34 | -0.39 | -0.39 | +1.28 | +1.28 |
| 2006/08/26 | 18.46 | +0.12 | -0.27 | -1.09 | +0.19 |
| 2006/09/02 | 18.09 | -0.38 | -0.65 | -0.54 | -0.35 |
| 2006/09/09 | 17.51 | -0.57 | -1.22 | +0.12 | -0.24 |
| 2006/09/16 | 17.51 | -0.01 | -1.23 | -0.51 | -0.75 |
| 2006/09/23 | 17.28 | -0.22 | -1.45 | +0.22 | -0.52 |
| 2006/09/30 | 17.08 | -0.20 | -1.65 | -0.26 | -0.78 |
| 2006/10/07 | 16.45 | -0.63 | -2.28 | -0.00 | -0.78 |
| 2006/10/14 | 16.12 | -0.33 | -2.61 | +0.13 | -0.64 |
| 2006/10/21 | 15.84 | -0.28 | -2.89 | -0.15 | -0.79 |
| 2006/10/28 | 16.45 | +0.67 | -2.28 | -0.15 | -0.95 |
| 2006/11/04 | 15.79 | -0.66 | -2.94 | -0.05 | -1.00 |
| 2006/11/11 | 15.40 | -0.39 | -3.34 | -0.01 | -1.01 |
| 2006/11/18 | 15.69 | +0.30 | -3.04 | -0.32 | -1.33 |
| 2006/11/25 | 15.76 | +0.07 | -2.97 | +0.16 | -1.18 |
| 2006/12/02 | 15.52 | -0.24 | -3.21 | +0.56 | -0.62 |
| 2006/12/09 | 15.61 | +0.09 | -3.12 | -0.55 | -1.17 |
| 2006/12/16 | 15.33 | -0.29 | -3.41 | -0.00 | -1.16 |
| 2006/12/23 | 14.77 | -0.55 | -3.96 | +1.01 | -0.15 |
| 2006/12/30 | 14.46 | -0.31 | -4.27 | -0.14 | -0.30 |
| 2007/01/06 | 15.00 | +0.54 | -3.74 | +0.05 | -0.25 |
| 2007/01/13 | 14.75 | -0.25 | -3.98 | +0.23 | -0.02 |
| 2007/01/20 | 15.07 | +0.33 | -3.66 | +0.05 | +0.03 |
| 2007/01/27 | 15.00 | -0.07 | -3.73 | -0.47 | -0.43 |
| 2007/02/03 | 14.65 | -0.35 | -4.08 | -0.25 | -0.69 |
| 2007/02/10 | 14.48 | -0.17 | -4.25 | -0.37 | -0.32 |
| 2007/02/17 | 14.07 | -0.41 | -4.66 | +0.12 | -0.19 |
| 2007/02/24 | 13.85 | -0.22 | -4.88 | -0.01 | -0.20 |
| 2007/03/03 | 13.69 | -0.16 | -5.04 | +0.27 | +0.07 |
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均－前回体重平均－体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜週間消費カロリー＞
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/02/24(1)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/02/25(2)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/02/26(3)__658kcal___658kcal__219kcal
2007/02/27(4)__731kcal__1389kcal__347kcal
2007/02/28(5)__311kcal__1700kcal__340kcal
2007/03/01(6)__385kcal__2085kcal__347kcal
2007/03/02(7)____0kcal__2085kcal__297kcal
＜コメント＞
メイン筋トレの金曜日に筋肉痛を残してしまったため、持ち越し。その分、運動量は減った週となったが、筋トレ自体は充実感が出てきました。目標のタンパク質の間食もクリアしたおかげか？筋肉量も増やすことが出来た週となりました。
０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 19.0 】%
０９：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１９：００
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ １２回
１７．５ｋｇ １２回
１７．５ｋｇ １０回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２５．０ｋｇ 右１２回 ２５．０ｋｇ 左１２回
２５．０ｋｇ 右１１回 ２５．０ｋｇ 左１０回
２５．０ｋｇ 右１０回 ２５．０ｋｇ 左 ９回
タウリン３０００ｍｇ
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ １２回
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ８回
サイトレイズ（三角筋 僧帽筋）
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１１回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１１回 １０．０ｋｇ 左 ７回
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左 ７回
１０：３０
ホエイプロテイン 137kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１８：１０
変則フロントレイズ
ゴルフハーフスイング（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
３．２５ｋｇ 左右１０回
５．００ｋｇ 左右１０回
５．００ｋｇ 左右１０回
１８：３０
マグネットバイク
負荷最大 全力漕ぎ２０秒×４
マグネットバイク（有酸素運動）４０分
１１０拍／分
１９：００
ホエイプロテイン
２３：００
ホエイプロテイン
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ７０分 653kcal
筋トレ １０分 93kcal
マグネットバイク ４０分 140kcal
計 886kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:30 ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 昼食 | わたりがにパスタ（300）、クワトロフォルマッジ（120）、サーモンマリネ（160） | 580kcal |
| 間食 | 23:00 ホエイプロテイン（137） | 170kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、ビーフ焼きカレー（650） | 787kcal |
| 計 | 1712kcal |
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