デッドリフトで背中に違和感

　本日は体幹を鍛える日。ウォーミングアップの２２．５ｋｇの後、メインセット突入。メインセット二回目で右腰やや上あたりにピキっと違和感。即座に中止いたしました。来週のトレーニングは様子見になりそうだ。

０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１０往復）
１２０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ１６段５往復）
１５２拍／分
有酸素運動（階段昇降１６段８５往復）
１３０拍／分
３８分

ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　１７回
負荷なし　１５回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ　１２回
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　　８回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１２回　２２．５ｋｇ　左１２回
２２．５ｋｇ　右１２回　２２．５ｋｇ　左１１回
２２．５ｋｇ　右１２回　２２．５ｋｇ　左１０回　

デッドリフト（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
２２．５ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　　５回　腰に違和感。。中止
３０．０ｋｇ　中止

１９：２０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３８分　171kcal
筋トレ　６０分　560kcal

本日の筋肉痛
大臀筋　低程度
大腿四頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	雑炊（300）	300kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（35）、小さなおうどん（172）	344kcal
間食	20:00 アサヒスーパードライ（147）、おしゃぶり昆布（60）	207kcal
夕食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（22）、鶏の水炊き（500）、キリンゴールデンホップ（140）	799kcal
計		1650kcal