今日は出張のため、有酸素運動ぶっち。このままでは、なかなか目標の体脂肪率１５％ってのも見えてこないので、四分の一ヵ年（３月末）までの目標を立ててみました。平均体重は６９ｋｇのまま、平均脂肪量を１３．７５ｋｇまで持っていく！。これで平均体脂肪率も１９％台に突入だっと。
０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 21.7 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
本日の筋肉痛
腹筋 中程度
大臀筋 中程度
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（250）、生卵（75）、のり（5） | 330kcal |
| 昼食 | 坦々麺（600）、高菜ご飯1/2（120） | 720kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147） | 147kcal |
| 夕食 | 手羽先（160）、肉じゃが（200）、生湯葉（20）、海鮮サラダ（120） 蓬莱泉「純米大吟醸」４０－４５生原酒（120） 来福「純米大吟醸」一割五分磨き（100） 白瀑「純米大吟醸」出品酒アル添前（100） |
920kcal |
| 計 | 2117kcal |
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