久しぶりの追い込み（筋トレ実施）

　今日は休肝日＆筋トレ日。久しぶりのまともなトレーニングとなる。しっかり追い込もう。

０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.6 】%

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：１０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１２回
１７．５ｋｇ　１１回
１７．５ｋｇ　　７回
１５．０ｋｇ　１２回
１５．０ｋｇ　　８回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２５．０ｋｇ　右１１回　２５．０ｋｇ　左　８回
２２．５ｋｇ　右１２回　２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　右１０回　２２．５ｋｇ　左　９回
２２．５ｋｇ　右１０回　２２．５ｋｇ　左　８回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　１０回

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
　７．５ｋｇ　１２回
　７．５ｋｇ　１２回
　７．５ｋｇ　１２回

サイトレイズ（三角筋　僧帽筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１２．５ｋｇ　右　７回　１２．５ｋｇ　左　５回
１０．０ｋｇ　右　９回　１０．０ｋｇ　左　８回
１０．０ｋｇ　右　８回　１０．０ｋｇ　左　８回

１９：１０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の筋肉痛
なし

運動による消費カロリー
筋トレ　６０分　560kcal

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ランチステーキ（710）	710kcal
間食		0kcal
夕食	ホエイプロテイン（137）、赤魚似つけ（200）、焼きししゃも（120）、茶碗蒸し（100）、ミックスベジタブルサラダ（100）	657kcal
計		1807kcal