今日からぼちぼち会社の大掃除を始めていく。普段の業務よりはカロリーも消費しそう♪。手始めに網戸から洗ったが、あっという間に終わってしまった。大した消費にはならなかったろうなぁ。
ってことで、午後からは玄関のポリッシャーがけを実行。行き届かないところは、デッキブラシ！。これは結構カロリー消費したと思う。
６０（分）×０．０６７（掃除）×６８（体重）×０．９４（年齢補正）＝２５７
ってことで、掃除による消費カロリーは１時間当たり257kcal
０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 21.5 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋 大臀筋）
負荷なし 右３０回 負荷なし 左３０回
負荷なし 右３０回 負荷なし 左３０回
負荷なし 右３０回 負荷なし 左３０回
負荷なし 右３０回 負荷なし 左３０回
カーフレーズ（下腿三頭筋）
負荷なし 右２０回 負荷なし 左２０回
負荷なし 右２０回 負荷なし 左２０回
負荷なし 右２０回 負荷なし 左２０回
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal
１８：００
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１８：００
有酸素運動（ステッパー）５０分
１１０拍／分
本日の筋肉痛
なし
運動による消費カロリー
筋トレ ３０分 280kcal
ステッパー ５０分 175kcal
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（250） | 250kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（36）、つぶたっぷりコーンクリーム（77） | 250kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、おしゃぶり昆布（60） | 207kcal |
| 夕食 | サプリメント（7） 三平汁（160）、厚切りチャーシュー２枚（340）、蒲鉾（66） 長珍「純米吟醸」生生熟成５０５５（100） 飛露喜「特別純米」無ろ過生原酒（200） |
873kcal |
| 計 | 1580kcal |
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