今日こそ摂取カロリーを抑える

　摂取カロリーを1600～1700kcalに減らすと目標を立てていながら、連日2,000kcal近く食っちまってる。。。今日からは何とか目標を達成したい。

０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 21.5 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１０往復　５分
１２０拍／分
無酸素運動（階段上り下り１６段）　５往復３０秒
１４８拍／分
有酸素運動（階段上り下り１６段）８５往復３０分
１３０拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１８：００
有酸素運動（ステッパー）６０分
１１０拍／分

本日の筋肉痛
僧帽筋　低程度
腹筋　低程度
背筋　微程度

運動による消費カロリー
階段昇降　３５分　157kcal
ステッパー　６０分　210kcal

食事	食事内容	カロリー
朝食	キムチ雑炊（250）	250kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（36）、焼き鮭むすび（182）	355kcal
間食	21:00　ピノ６個（198）	198kcal
夕食	サプリメント（7）風呂吹き大根（126）、豚しょうが焼き（177）、青菜おにぎり（180）醴泉「純米吟醸」酒無垢（250）	740kcal
計		1543kcal