今日から３日間の断酒

　もともと金曜日は休肝日だが、月曜日に成人病検診があるため今日から３日間断酒しようと思う。いつもと違う体重や体脂肪のデータが取れるかもしれないのも楽しみの一つ。。。

と、思いたい。。

０７：００
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 21.3 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１０往復　５分
１２０拍／分
無酸素運動（階段上り下り１６段）　５往復３０秒
１４８拍／分
有酸素運動（階段上り下り１６段）１０５往復３９分
１３０拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ　4.28kcal

１８：５０
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１９：００
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１２回
１７．５ｋｇ　　９回
１７．５ｋｇ　　６回
１５．０ｋｇ　　９回
１５．０ｋｇ　　８回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１２回　２２．５ｋｇ　左１１回
２２．５ｋｇ　右１１回　２２．５ｋｇ　左　９回
２２．５ｋｇ　右　９回　２２．５ｋｇ　左　８回
２０．０ｋｇ　右１０回　２０．０ｋｇ　左　９回
２０．０ｋｇ　右　９回　２０．０ｋｇ　左　８回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　１０回

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　　９回
１０．０ｋｇ　　７回

サイトレイズ（三角筋　僧帽筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１２回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右　９回　１０．０ｋｇ　左　７回
　７．５ｋｇ　右１２回　　７．５ｋｇ　左　９回

２０：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の筋肉痛
僧帽筋　微程度
腹筋　微程度

運動による消費カロリー
階段昇降　４４分　197kcal
筋トレ　６０分　560kcal