平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2006/12/09）

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ）

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均－前回体重平均－体脂肪変化量＝筋肉変化量

＜コメント＞
　想像通り。。。先週のブレが出て逆戻り、足踏み状態です。来週からは運動メニューはそのままで、夜の摂取カロリーを減らしてみようと思います。

０７：００
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 22.4 】%

１６：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１６：００
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１２回
１７．５ｋｇ　　８回
１７．５ｋｇ　　６回
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　　７回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１２回　２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　右１１回　２２．５ｋｇ　左　８回
２２．５ｋｇ　右１０回　２２．５ｋｇ　左　８回
２０．０ｋｇ　右１２回　２０．０ｋｇ　左　９回
２０．０ｋｇ　右１０回　２０．０ｋｇ　左　９回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　１０回

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　　６回

サイトレイズ（三角筋　僧帽筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１３回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右　９回　１０．０ｋｇ　左　６回
　７．５ｋｇ　右１２回　　７．５ｋｇ　左１０回

１７：００
ホエイプロテイン　137kcal

今日の運動による消費カロリー
筋トレ６０分　560kcal