摂取カロリーを少しずつ増やし、筋量の低下を防ぐつもりでいたが、グラフを見る限りどうも増量してしまっているようだ。体脂肪率が横ばいであれば、筋量を中心に増量できていることになるのだが…。今週まで今の摂取カロリーで様子を見て、来週からもう少し炭水化物の量を減らすこともけんとうするつもり。
０７：００
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 23.2 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット４粒 32kcal
Ｌ－カルニチン 1.81kcal
１２：００
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋 大臀筋）
負荷なし 右３０回 負荷なし 左３０回
負荷なし 右３０回 負荷なし 左３０回
負荷なし 右３０回 負荷なし 左３０回
負荷なし 右３０回 負荷なし 左３０回
カーフレーズ（下腿三頭筋）
負荷なし 右２０回 負荷なし 左２０回
負荷なし 右２０回 負荷なし 左２０回
負荷なし 右２０回 負荷なし 左２０回
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal
１８：００
SAVAS FATMETABOLIZER １０粒 8.2kcal
Ｌ－カルニチン 1.81kcal
１８：００
有酸素運動（ステッパー）６０分
１０８拍／分
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（250） | 250kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（51）、小さなおうどん（172） | 360kcal |
| 間食 | 20:30 アサヒスーパードライ（147） | 147kcal |
| 夕食 | サプリメント（10） 湯豆腐（110）、焼き茄子（120）、風呂吹き大根（60） 長珍「純米」阿波山田６５（200） 飛露喜「特別純米」かすみざけ（120） |
620kcal |
| 計 | 1377kcal |
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