順調だったときを振り返る（階段昇降実施）

　ここのところ、思うように体脂肪率が落ちない。結果が出ないとモチベーションも下がる。。の悪循環。のぶきさんの平均脂肪量報告会考察で、「９月の終わりから１０月頭頃が調子良かったですね、その頃何かやってました？」の問いに「はっ」とし、調べて見ました。
　
　順調だった時を振り返ってみると、飲酒量はさほど変わらず、摂取カロリーは確かに少ないが、今の方が運動量は多い・・・

ん？

判明！

　平日は確かにしっかり動けているが、最近の休日はほとんどが休養日になっている！。体調を崩していることもあるが、これが原因と考えられる。体調を万全にし、休日の有酸素をサボらないようにしよう。

０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 23.6 】%

０７：３０
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１０往復　５分
１２０拍／分
無酸素運動（階段上り下り１６段）　５往復３０秒
１６８拍／分
有酸素運動（階段上り下り１６段）８５往復３５分
１２０拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal

１８：１５
有酸素運動（ステッパー）１０分
１００拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ）３０秒
１６４拍／分
有酸素運動（ステッパー）４０分
１１０拍／分

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