中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回は非常に重そうに見えたダンベルも、今回は軽く見えました。体のコンディションも良さそうです。
絶好調のワンハンドダンベルロー
さくさくと上がり、記録を3発も更新しました。次回は完全に負荷ＵＰが必要です。カールは左が相変わらず撃沈でした。
12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 32.5kg | 10 | 11 | 14 |
| 32.5kg | 8 | 9 | 11 |
| 32.5kg | 7 | 7 | 9 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 32.5kg | 10 | 11 | 14 |
| 32.5kg | 8 | 8 | 11 |
| 32.5kg | 7 | 7 | 9 |
記録を大幅に更新いたしました。次回は負荷をＵＰしますが、やや挙上のペースが速かったか？、下す方だけでもゆっくりとしたペースを心掛けたい。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.5kg | 12 | 13 | 14 |
| 12.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 12.5kg | 7 | 7 | 7 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 12.5kg | 6 | 5 | 6 |
| 12.5kg | 5 | 5 | 5 |
右は1発記録更新ですが、左が相変わらず。左の2セット目が残念ながら上がりませんでした。記録ダウンです。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大腿四頭筋、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張り。
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
大胸筋 中程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（6） | 170kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36） | 36kcal |
| 夕食 | 01:30 未定（0） | 0kcal |
| 夜食 | 03:00 未定（0） | 0kcal |
| 計 | 206kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
コメント