ダンベルショルダープレス実施（2017/02/27）

　中5日開けての胸の日。ダンベルプルオーバーの代わりに肩の種目を入れ込みました。と言うことで、胸二種目ダンベルベンチプレス、ダンベルフライと、肩一種目ダンベルショルダープレス、上腕三頭筋のワンハンドトライセプスエクステンションを実施しました。

ダンベルショルダープレス撃沈

　以前の記録を調べると、肩はちょうどフライと同じ重量だったようで、12.5kgでスタートポジションへ。まったく上がる気がしない。。。ってことで2ランクダウンの7.5kgで実施しました。。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
カゼインプロテイン　2スクープ　124kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　25.0kg×2の負荷で、最深部までしっかり下すように実施。セット間のインターバルは60秒です。勝負のファーストセット！、記録横這いの8発でした。しかし2セット目の記録が伸びて、非常に充実感があります。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで不安があるので、非常にゆっくり実施しています。勝負のファーストセットは記録更新の10発でした。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　久しぶりの肩の種目、12.5kgでスタートポジションを取ったら、そこからまったく動かず。。2ランクダウンの7.5kgで実施しました。後でダンベルなしで手を上に上げる動作をしたら、肩が異常に硬いことがわかりました。徐々にこなしていきます。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

　肩に限界がきているのか？、上腕三頭筋が限界なのか？わかりませんが、6発目が上がらず。。3セットまで、ずっと同じ調子でした。

　さて全体的な筋肉痛は、大腿四頭筋に僅かに張りが残っています。足はフレッシュな状態に戻してから、HIITを実施します。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。