ダンベルロー＆コンセントレーションカール（2017/02/10）

　昨日から職場にダンベルセットがそろったので、種目を変更しております。ワンハンドダンベルローイングとコンセントレーションカールを実施しました。重量は探り中といったところ。ゴールデンウィークまではまだ忙しいので、本日も短縮バージョンです。

久しぶりのダンベルロー

　全盛期にどれくらい引いてたか？もわすれてしまっているので、適当に組んで実施しました。一月後にはそこそこの数字にはしたいところです。

　追記です。調べたところ、ローで27.5kg、カールで12.5kgで、今回と全く一緒でした。ただし今より体重が12kg軽いので、数字は更新したいところ。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
カゼインプロテイン　2スクープ　124kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

　こんなもんだったかな？と言う負荷での実施。下部で伸ばし切らない、上部で小指側が上がるように意識しました。右はまだいけそうな雰囲気ですが、左は一杯一杯でした。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　ダンベルの重みが心地よい。右の最初は楽勝♪ってな感じでしたが、10発を超えたあたりから、急に重くなり13発目は上がりませんでした。左はもっと弱い。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋にまずまずの張り、上腕三頭筋は思ったよりきていません。

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　微程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。