ブルガリアンスクワットの付加アップ（2016/07/16）

　中4日開けてのブルガリアンスクワット実施。今回からペットボトル12Lにパワーアンクル3kgをプラスし、片手15kgです。まずまずの付加となりますが、ふらつかずに出来るか？

ブルガリアンスクワットの付加3kgUP

　トータル30kgの付加となります。案の定ふらつきまくって何回も足がついてしまいました。記録は参考です。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
カゼインプロテイン　2スクープ　124kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、15kg×2

　負荷は12L入りペットボトル2本とパワーアンクル3kg二つです。セット間は60秒。付加を増した分ふらつきました。2セット目が終了したところで電話中断があり、インターバルが少しだけ長くなったが、その後の調子がすこぶる良く、ふらつかずに10発こなすことができました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。非常に久しぶりの実施だったこっとや、付加が4kg増え、ポリタンクからペットボトルに変わっていることもあり、回数が激減しました。高さの関係で、以前より深く下ろせていることも大きい。

　さて、体全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張り、上腕二頭筋に少しだけ張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
上腕二頭筋　微程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記いたします。