下半期＆減量期突入（2016/07/01）

　下半期に突入と同時に、減量期に突入です。今回は8月10日までの約1ヶ月で8kgの減量を目標とします。自分にとってはややハイペースとなりますが、またゴールドジムのパワーベルトsサイズがはまるようにしなくては！。

順番はもとに戻す

　前回、胸の種目を入れ替えて実施したが、回数が理想ではなくなってしまうので、元に戻しました。やはりメインセットは8～12回となるように、付加を調整していきます。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
カゼインプロテイン　2スクープ　124kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

　椅子の背もたれを利用してのディップス。前回の回数を意識するあまり、稼動域の広さを意識できませんでした。次回は肩を痛めない程度に深く下ろしたい。

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、水平にしています。ディップスとのセット間インターバルも60秒で実施。2セット目で右の僧帽筋あたりに違和感。3セット目が本気を出せませんでした。

　さて全体的な筋肉痛は、フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

食事	食事内容	カロリー
朝食	11:50　カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（6）	170kcal
昼食	なし（0）	0kcal
間食	15:00　コーヒー（36）	36kcal
夕食	01:30　刺身(131) 寿司(500) 枝豆400g(268) 貴「純米」発泡ニゴリ(183) アサヒスーパードライ2本(294)	1276kcal
夜食	03:00　なし	0kcal
計		1482kcal

　本日の摂取カロリーは、1482kcalでした。炭水化物少なめと言うことで、摂取カロリーも抑えることができたようです。

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