胸を意識するため順序変更（2016/04/26）

　中6日開けての大胸筋、上腕三頭筋の日。前回のディップス、プッシュアップは完全に失敗で、上腕三頭筋には効いたものの、胸の筋肉痛はあっと言う間に消えてしまった。今回はより胸を意識できるよう、順番を入れ替え先にプッシュアップを実施いたしました。

胸の意識は言い感じ

　胸の種目としては大事な意識となる肩甲骨の寄せ。とにかく今回は胸を意識することを心がけてみました。雰囲気は良かったのですが、自重だけの付加では流石に軽すぎました。次回は6kgの加重にチャレンジしてみます。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
カゼインプロテイン　2スクープ　124kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、水平にしています。ディップスと順番を入れ替えたことで、フレッシュな状態からの胸の種目となります。セット間60秒。完全に加重が必要な回数となりました。胸への刺激はきていそうなので、しばらくこの順番で続けてみます。

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

　椅子の背もたれを利用してのディップス。プッシュアップとの種目間インターバルも60秒で実施。予想以上に胸の疲労感が強く、ファーストセットは失敗。2セット目からは慣れたのか？それなりの回数をこなしました。

　さて全体的な筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張りがあります。

本日の筋肉痛
広背筋　中程度
上腕二頭筋　中程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。