チンニングらしいチンニング(2015/10/23)

チンニング(広背筋を鍛える)

 環境が変わってからのチンニングですが、今までよりチンニングらしいことができる場所がありました。つかみ辛く結構手が痛いのですが、そこはまた工夫して物にしたい。

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探り探りのチンニング

 この種目も間隔が開いてしまいました。久しぶりのチンニング、コンセントレーションカールの実施です。ようやくチンニングらしい種目ができます。全体重を両腕にかけることができる場所があるのですが、残念ながらつかみ辛く手が痛い。グローブ持参となりそうです。コンセントレーションカールは今までと変わらず同条件で実施できました。

11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 前々回 前回 今回
16.0kg 15 16 負荷なし 4
16.0kg 9 9 負荷なし 4
16.0kg 8 8 負荷なし 3

 チンニングらしく、全体重を両腕にかけることが出来るようになりました。しかし多少つかみ辛いことや手が痛いなどはありますが、何とかトレーニングできそうです。今までよりも大幅に付加UPとなるので加重はしませんでしたが、情けないことに4発しか出来ませんでした。徐々にそれらしい回数にしていきます。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
10.0kg 17 18 12.0kg 15
10.0kg 8 9 12.0kg 8
8.5kg 10 9 10.0kg 10
負荷 左 前々回 前回 今回
10.0kg 11 13 12.0kg 12
10.0kg 5 6 12.0kg 6
8.5kg 5 7 10.0kg 8

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルと2Lペットボトルを詰め込んだ負荷で12.0kgです。セット間のインターバルは60秒です。チンニングの後のインターバルが長かったこともあり、付加を増やしました。まずまずの回数をこなせました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大胸筋、上腕三等筋にまずまずの筋肉痛がきています。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三等筋 中程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(8) 172kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
208kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでkcalの。追記します。

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