広背筋、上腕二頭筋、好調（2015/09/15）

　アイキャッチはダンベルを使用しとるけど、実際はポリタンクローイングです。先日の勘違い（灯油の比重について）から中身は水に変わり、今回から実質4kgの負荷ＵＰです。記録は落ちたが、一般的な回数？でオールアウトすると何となく充実感。

全体的に記録UP

　中5日で広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ポリタンクローイング、コンセントレーションカール。加重が変わっとれせん種目は全体的に記録が伸びた。左ひじのすぐ上の腱がいてぇけど、こぉ～んなもんで中止にしとったら、目指しとる体は手に入れれ～せん。

11:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
コエンザイムQ10　1粒　2.3kcal
カゼインプロテイン　2スクープ　124kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

チンニング

対象、広背筋

　チンニングもどきです。足がついてまって負荷が逃げる分、加重しとります。カバンにパワーアンクル6kgとキッチンワイドハイター5kgと2Lペットボトル2kg×2を詰め込んでの負荷で16kgです。顎まで上がらんくなったところからのネガティブ1発をゆっくり実施。稼働域を広く取るため、負荷が逃げるのを覚悟で現在は下ろし切ってます。絶好調でファーストセットの記録が2発も伸びた。2セット目以降も記録が伸びたので、充実感バリバリ。

ワンハンドポリタンクローイング

対象、広背筋

　今回から正真正銘の26kgの負荷です。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法。チンニングからの休憩が少ない分、右のファーストセットの記録がふるわんけど、まぁ、こんなもんか。ずぅ～しりと重てぇもんもってトレーニング出来る幸せ。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んだ負荷で10.0kg。セット間のインターバルは60秒です。ポリタンクロー、コンセントレーションカール共に、左右交互に実施するのを止めた分、セット間のインターバルが厳密に計れるようになった。今回も右のファーストセットが伸びた。その後のセットも全体的に伸び、充実感半端ないっす。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋にまずまずの張り。良いトレーニングができたようです。

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　中程度
三角筋　低程度

　本日の摂取カロリーは、1861kcalで61kcalのオーバー。はい、またもやちょいオーバー。どう考えてもポテチが余分こいとる。気をつけなかん。