体幹部実施、ドラゴンフラッグ不発（2015/08/27）

　腕に相当な筋肉痛が残っているため、ドラゴンフラッグは体を支えることができるか不安だった。はじめてみると案の定、一発もできませんでした。。。その分、シットアップでとことん追い込みました。また、腰に不安があるので温めとなっていたデッドリフトも、今回からじっくり追い込みました。

ドラゴンフラッグ不発

　まったく支えることができませんでした。二日前の上腕三頭筋トレで完全に死んでいるようです。腹筋としては、フレッシュな分、シットアップの記録が大幅に伸びました。参考記録です。

11:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
コエンザイムQ10　1粒　2.3kcal
カゼインプロテイン　2スクープ　124kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋

　いよいよ今回から3セットの予定でしたが、一発もできませんでした。次回も同様であれば、種目の順番を変える必要がありそうです。

シットアップ

対象、腹直筋

　最下部で負荷が抜けないように、背もたれのない椅子に座った状態で、膝を机で固定。パワーアンクル3kgを頭の後ろで持って実施。腹筋がフレッシュな状態からのこの種目は初めてなので、参考記録となりました。次回も同条件であれば、負荷を6kgにする必要がありそうです。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。ポリタンクの持つ位置までしか下ろせないので、手の位置の最下部は膝下くらいになるのですが、今回もなるべく深く握って少しでも床近くまで下ろせるようにしてみました。いよいよフルセットの実施。この種目の記録は40を超えていたはずなのでまだまだですが、結構腰が重いです。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋、前腕、大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋にまずまずの張り、大臀筋、ハムストリングス、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　中程度
上腕二頭筋　中程度
前腕　中程度
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　中程度
大腿四頭筋　中程度
下腿三頭筋　中程度
大臀筋　低程度
ハムストリングス　低程度
三角筋　低程度

　本日の摂取カロリーは、2099kcalで299kcalのオーバーでした。減量のペースを上げるにはズバリ！幕の内弁当が余分でした。完全に壊れてました。