中5日で大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の日。ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施しました。前回よりやや強度も上げて、限界近くまで追い込みました。プッシュアップの足側の高さを上げ、ややインクラインになったが、深く下ろすと少し怖い。
肩に不安のディップス
負荷なしのアップセットでは何ともなかったが、本番の負荷では、限界間近で肩が悲鳴。少し消化不良のディップスでした。まぁ、胸としてのメインはプッシュアップなので、ディップスは故障しない程度にしておくのが正解か。
11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ディップス
対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 10 | 10 | 10 |
| 16kg | 12 | 10 | 10 |
| 16kg | 8 | 0 | 8 |
| 16kg | 6 | 0 | 0 |
椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、16kg加重、セット間60秒で実施いたしました。ファーストセットはもう一発いけそうだったが、肩が悲鳴をあげていたので無理をせず。
プッシュアップ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 16kg | 5 | 14kg 6 | 14kg 8 |
| 16kg | 4 | 0 | 14kg 6 |
| 16kg | 3 | 0 | 0 |
椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、ややインクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒。14kg加重。前回腹筋の筋肉痛が気になりまともに出来なかったが、今回は言い訳無用ながら、大して回数上がらず。
スーパーマンプッシュアップ
対象、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 16kg | 16 | 14kg 20 | 16kg 12 |
| 16kg | 9 | 0 | 9 |
| 16kg | 8 | 0 | 0 |
壁から142cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。今までよりも机と壁の距離が離れた分、より肩に効かせやすくなりました。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ（Ｄ．Ｃ.）法で負荷は16kgです。限界が早くくる負荷でできる喜び。
さて全体的な筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋、ハムストリングスにまずまずの張り、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
下腿三頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
脊柱起立筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（8） | 172kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ1個（89） | 125kcal |
| 夕食 | 01:30 ごはん250g（420） 味噌汁（40） ロース味噌カツ（700） サラダ（328） 黒龍「大吟醸」特吟（195） |
1683kcal |
| 夜食 | 03:00 未定（0） | 0kcal |
| 計 | 1980kcal |
本日の摂取カロリーは、1980kcalで180kcalのオーバーでした。味噌カツのカロリーは想定したつもりだったが、野菜サラダ四人前が想定外だった。イタリアンドレッシング恐るべし。気をつけなくては。
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