脂肪を燃焼させるのに有効とされている有酸素運動。しかも食事前、つまり体内に糖質などのエネルギーが枯渇している時にに行うのが脂肪燃焼効果が高いと言われています。筋肉を動かすのに必要なエネルギーを体内の脂肪や筋肉を分解して行うからですが、これを異化作用（カタボリック）と言います。脂肪は分解してエネルギーとしても嬉しいかぎりですが、筋肉は困る！。そこで筋肉を分解しないようにＢＣＡＡなどのアミノ酸を摂取し、なるべく筋肉の分解を防ぎましょう。
本来、もっとも脂肪を優位にエネルギーとして使うときは、何もしていない時です。では何故有酸素運動なんてするのか？という疑問をもたれることでしょう。答えは消費カロリーです。何もしないよりは確実にカロリーを消費することが出来ます。しかもただジョギングするだけというお手軽さも加わり、皆さんが取り入れている理由と言えます。
０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 23.4 】%
０７：３０
Ｌ－カルニチン 1.81kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ－カルニチン 1.81kcal
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）２０往復１０分
１２０拍／分
無酸素運動（階段上り下り１６段） ５往復 １分
１５２拍／分
有酸素運動（階段上り下り１６段）６５往復３０分
１２０拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：２０
ＢＣＡＡパウダー1/2スプーン 11kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ－カルニチン 1.81kcal
１８：３０
有酸素運動（ステッパー）１０分
１００拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ）３０秒
１６４拍／分
有酸素運動（ステッパー）２５分
１１０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ）３０秒
１６８拍／分
有酸素運動（ステッパー）２５分
１１０拍／分
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | サプリメント（9）、カレーライス（600） | 609kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（34）、しそ梅むすび（174） | 345kcal |
| 間食 | 20:30 アサヒスーパードライ２本（294）、カマンベールチーズ1/2（153） | 447kcal |
| 夕食 | サプリメント（17）、ささみサラダ（120）、野菜炒め（250） 天領「大吟醸」天領古酒（200） |
587kcal |
| 計 | 1988kcal |
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