先日のリハビリ程度の筋トレでは、足の場合は下腿三頭筋以外たいして筋肉痛にならなかった。今回は2セットとは言え少し追い込んでみました。
ブルガリアンスクワットで追い込む
脚の日、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。前回は1セットのみのリハビリ筋トレで、大腿四頭筋への刺激が足らなかった。今回は2セットのみ限界近くまで追い込んでみました。
11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ブルガリアンスクワット
対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン
| 負荷 | 右 前々回 | 右 前回 | 右 今回 |
| 16kg | 48 | 20 | 27 |
| 16kg | 25 | 0 | 20 |
| 16kg | 20 | 0 | 0 |
| 負荷 | 左 前々回 | 左 前回 | 左 今回 |
| 16kg | 48 | 20 | 27 |
| 16kg | 26 | 0 | 20 |
| 16kg | 21 | 0 | 0 |
負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。ファーストセットはもう少し追い込めたかもしれないが、カバンがずれ気持ちが切れた。2セット目はまずまず追い込めたが、限界まではもう少しか？。左は筋肉が柔らかく、右よりもさらに余裕があったが、回数は右に合わせた。
カーフレイズ
対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 16kg | 56 | 30 | 40 |
| 16kg | 26 | 0 | 23 |
| 16kg | 22 | 0 | 0 |
負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。前回、まずまずの筋肉痛があった部位だが、今回はセットも増やし順調に記録も伸ばした。次回は3セットで限界までいけそう。
さて、体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋にまずまずの張り、腹直筋、前腕、広背筋に僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 低程度
前腕 低程度
広背筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（8） | 172kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ1個（89） | 125kcal |
| 夕食 | 01:30 ごはん250g（420） 浜松餃子15個（308） 豚野菜生姜焼き（361） ドライゼロ（0） |
1089kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1386kcal |
本日の摂取カロリーは、1386kcalで414kcalの貯金で目標値クリアしております。もっと食ってるような気がするんですが、カロリーは計算してみると低かった。豚バラの量を減らしたのも良かったよう。
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