昨日までに一通りローテーションをこなしましたが、残念ながらと言うか想定通り全身筋肉痛で、ローテーションの頭に行くことができませんでした。この分では、明日もまだ腹筋の筋肉痛が残っていそうです。8月の花はひまわりです。休養日にはこのアイキャッチとなりますが、せっかく復活したところなので、なるべく花のアイキャッチは避けたいところ。
遅発性筋肉痛
ぬるい筋トレ（リハビリ筋トレ）と言うことで、二日目の筋肉痛が酷いことになってます。その後もすぐには抜けず、結局四日前の腹筋の筋肉痛も抜けていません。何とも情けない話ですが、休養も大切ということで完全休養日といたしました。
11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
さて、からだ全体の筋肉痛としては、大胸筋、上腕三頭筋、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張り、腹直筋、下腿三頭筋、三角筋、首、内ももに張りが残っています。
本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 中程度
三角筋 微程度
首 微程度
内もも 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（8） | 172kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ1個（89） | 125kcal |
| 夕食 | 01:30 炊き込みご飯200g（392） ほうれん草とキノコのソテー（217） わかめサラダ（96） 味噌汁（41） 伯楽星「純米大吟醸」東条秋津山田錦（195） |
941kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） たまねぎ煎餅20枚（90） |
90kcal |
| 計 | 1328kcal |
本日の摂取カロリーは、1328kcalで472kcalの貯金で目標値クリアしております。まぁ動けなかった日くらいはしっかり制限しておきます。
コメント