昨日のリハビリ程度の筋トレでも、久しぶりの実施でとんでもない筋肉痛がきています。今日は足の日。明日歩けなくなってしまってもいけないので、リハビリ程度にしておきます。
付加は変えずにブルガリアンスクワット
脚の日、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。軽い筋トレでも間隔が開いた分、強烈な筋肉痛に襲われるので、本日も1セットのみのリハビリ筋トレです。しかし付加は早く慣れたいので、買えずに実施しました。
11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ブルガリアンスクワット
対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン
| 負荷 | 右 前々回 | 右 前回 | 右 今回 |
| 16kg | 47 | 48 | 20 |
| 16kg | 24 | 25 | 0 |
| 16kg | 19 | 20 | 0 |
| 負荷 | 左 前々回 | 左 前回 | 左 今回 |
| 16kg | 31 | 48 | 20 |
| 16kg | 26 | 26 | 0 |
| 16kg | 21 | 21 | 0 |
負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。久しぶりと言うことで、1セットのみ実施。回数を意識せず、ゆっくり、じっくりやりました。
カーフレイズ
対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 16kg | 59 | 56 | 30 |
| 16kg | 29 | 26 | 0 |
| 16kg | 23 | 22 | 0 |
負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。この種目も1セットのみの実施です。伸ばしている感じをじっくりと味わいながら実施しました。
さて、体全体の筋肉痛は、右内ももの痛みは相変わらず。昨日の腹直筋が結構効いていますが、脊柱起立筋はもう一つ。
本日の筋肉痛
腹直筋 中程度
脊柱起立筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（8） | 172kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ1個（89） | 125kcal |
| 夕食 | 01:30 うどん（442） 天ぷら（大海老2尾、かきあげ）（270） ツナサラダ（468） 松の寿「純米」山田錦（195） |
1375kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1672kcal |
現在は減量期の位置づけ。ペースを上げるために1,500kcal～1,800kcalに設定し、やや低カロリーで進めています。
本日の摂取カロリーは、1672kcalで128kcalの貯金で目標値クリアしております。うどんやサラダは結構ボリュームがあったので、微妙に少ない計算をしているかもしれないが、まぁ大きくは変わらないと思われる。
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