予定通り来客もあり、トレーニングする時間は作れませんでした。ゴールデンウィーク前にやらなければならないことも多いので、当分休憩なしの11時間労働となりそうです。
11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal
さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、下腿三頭筋にまずまずの張り。腹直筋、脊柱起立筋にも適度な張りが残っています。
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
食事 | 食事内容 | カロリー |
朝食 | 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15) | 219kcal |
昼食 | 12:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178) | 214kcal |
間食 | 15:00 なし(0) | 0kcal |
夕食 | 01:30 大豆トマト煮(348) クリームコロッケ2個(210) うずらの卵フライ2本(216) ポテトサラダ(170) 羽根屋「純米吟醸」煌火(195) アサヒスーパードライ(147) |
1286kcal |
夜食 | 03:00 バニラバー2本(152) | 152kcal |
計 | 1871kcal |
本日の摂取カロリーは、1871kcalで71kcalのオーバーでした。ちょっと脂質が多かったかなぁ。大豆のトマト煮はなかなかヘルシーでしたが。。。
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