軽い筋トレ日

　本日は腹筋を集中的に鍛える日だったが、帰宅が遅くなり先に呑んでしまったため、非常に軽めの筋トレとなる。ん～時間的な問題もあったが意志が弱いなぁ。仕事がやや遅くなったこともあるので、しかたないとしよう。（笑）

０７：００
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 22.4 】%　

０７：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal
グルコサミン３粒　3.51kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ　4.28kcal

２０：００
グリコＢＣＡＡタブレット４粒　32kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal

２０：３０
レッグレイズ正面左右１セット（腹直筋　腸腰筋）
１０回　４セット
タッチトゥズ（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
２２．５ｋｇ　１０回
２０．０ｋｇ　１０回
バックエクステンション（脊柱起立筋）
シットアップ（腹直筋　腹斜筋）

食事	食事内容	カロリー
朝食	御茶漬け（300）、サプリメント（35）	335kcal
昼食	鶏葱うどん（600）	600kcal
間食	16:00　ししゃも焼き１袋（103）、エビス黒ビール350ml（158）	261kcal
夕食	海鮮サラダ（250）、ささみチーズカツ１キレ（100）、とんかつ３キレ（360）十四代「吟醸」吟撰（120）松の寿「純米吟醸」山田錦（200）	1030kcal
計		2226kcal