前回の脚の日から間隔が開いた割には調子が良く、きびきびと動きました。ブルガリアンスクワットの右足が一気に記録更新したのは良いが、何とか同じ記録を左足でも・・・との思いが強烈なプレッシャーに。やる前から数字だけ見て気持ちが萎えました。。
一気に記録更新のブルガリアンスクワット
中13日で脚の日、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。温かいことも影響してか？、右足が前回を2発上回る新記録。左足にとってはプレッシャーです。左足が言う。「無理だし。」「そんな回数やりたくねぇし。」しかしiphoneがインターバル終了の合図を出すと、体は流れで勝手に動く。終わってみれば、プルプルしながらも右の記録に追いつく。誇らしげな左足。
11:50
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコＳＲ 80kcal
ブルガリアンスクワット
対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン
| 負荷 | 右 前々回 | 右 前回 | 右 今回 |
| 16kg | 40 | 41 | 43 |
| 16kg | 23 | 24 | 24 |
| 16kg | 18 | 19 | 19 |
| 負荷 | 左 前々回 | 左 前回 | 左 今回 |
| 16kg | 40 | 41 | 43 |
| 16kg | 23 | 24 | 24 |
| 16kg | 18 | 19 | 19 |
負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。左右共に前回の記録を上回ることが出来ました。左足の3セット目までは一呼吸置くこともなく実施できましたが、ラストセットの15発目で約一秒やってしまいました。ここまでの全てのセットを無駄にしてしまったかのような罪悪感。
カーフレイズ
対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 16kg | 44 | 52 | 61 |
| 16kg | 34 | 34 | 39 |
| 16kg | 24 | 26 | 27 |
負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。カーフも調子よくサクサク動きました。全てのセットで前回を上回ることが出来ました。
さて、体全体の筋肉痛は、腹直筋に軽い張りが残っています。
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） 赤飯（504） |
718kcal |
| 夕食 | 01:30 チキンドリア（453） 旨辛仕立ての海老チリ丼（431） 厚切りロースカツ丼（661） 松の寿「純米吟醸」雄町無濾過生（210） 薩州正宗「純米吟醸」（195） アサヒスーパードライ（147） |
2097kcal |
| 夜食 | 03:00 バニラバー2本（152） | 152kcal |
| 計 | 2682kcal |
本日の摂取カロリーは2682kcalで882kcalのオーバーでした。ご飯ものが三つってどんなメニューやねん。完全に減量期を無視してしまいました。気合いを入れ直さなくては。。
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