前回、カールの左の記録更新をめざして、ポリタンクローイングの順番を入れ替えて実施してみましたが、結局大きな筋肉である広背筋の記録がいまいちとなってしまったので、戻しました。
久しぶりながら好調の広背筋
大きな筋肉を優先すると言う意味では、広背筋の左右差が無い方がいいので戻しました。ポリタンクローの記録差もなくなり、まずは思惑通り。
中10日で、チンニング、ポリタンクローイング、コンセントレーションカールを実施いたしました。
11:50
ビタミンＣ2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 19 | 20 | 21 |
| 11.0kg | 10 | 10 | 10 |
| 11.0kg | 7 | 7 | 8 |
チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重です。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法です。顎まで上がらなくなったところからのネガティブ1発をゆっくり実施。ファーストセットの記録は伸ばすことができました。
ワンハンドポリタンクローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 26.0kg | 14 | 17 | 15 |
| 26.0kg | 11 | 12 | 12 |
| 26.0kg | 10 | 10 | 10 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 26.0kg | 14 | 12 | 15 |
| 26.0kg | 11 | 9 | 12 |
| 26.0kg | 10 | 8 | 9 |
負荷は20Lのポリタンクに6kgのパワーアンクルで26kgで実施しました。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法です。前々回の様に右から実施いたしました。記録はまずまずです。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 18 | 18 | 20 |
| 11.0kg | 10 | 9 | 9 |
| 9.5kg | 12 | 11 | 12 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 11 | 13 | 12 |
| 11.0kg | 5 | 6 | 5 |
| 9.5kg | 8 | 7 | 7 |
カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11.0kgです。セット間のインターバルは60秒です。前々回と同じ右からの実施としました。ローイングからの疲れで、左の記録が落ちました。
さて、からだ全体の筋肉痛としては、完全にフレッシュな状態です。
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | 12:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 間食 | 15:00 なし（0） | 0kcal |
| 夕食 | 01:30 ポークソテー（263） ポテトサラダ（170） 麺づくり担担麺（398） 紀土「純米吟醸」（195） アサヒスーパードライ（147） |
1173kcal |
| 夜食 | 03:00 バニラバー2本（152） | 152kcal |
| 計 | 1758kcal |
本日の摂取カロリーは、1758kcalで42kcalの借金返済で目標値クリアしております。本来用意してあったのはポークソテーとポテトサラダだけなんですが、さすがにそれだけでは物足りずカップ麺に手をだしました。しかしまぁ、何とかカロリー収支はあったので良しとしておきます。
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