ドラゴンフラッグ失速（2015/03/16）

　何とか時間をつくり、体幹部の筋トレを実施いたしました。しかしドラゴンフラッグが失速。。記録が落ちてしまいました。

腹直筋失速、やや復活の脊柱起立筋

　中6日で体幹部の日。前回記録が伸びたドラゴンフラッグでしたが、残念ながらもとに戻ってしまいました。しかし最下部での反りの美しさを求めたので、充実感はあります。代わりと言っては何ですが、シットアップやデッドリフトは好調でした。

対象、腹直筋

　セット間は60秒です。今回も最下部での反りを意識しながら実施いたしました。だんだんまともなドラゴンフラッグになってきたような気がします。まぁ、自己満足ですが。記録は残念ながら8発とダウン。

対象、腹直筋

　最下部で負荷が抜けないように、背もたれのない椅子に座った状態で、膝を机で固定し実施。パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての負荷。セット間は60秒です。2セット目からは負荷を3kgに落として追い込んでいます。2セット目からの記録が伸びました。

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。完全復活と言うわけではありませんが、記録が復活してきました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	11:50　カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15）	219kcal
昼食	なし（0）	0kcal
間食	15:00　コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178）	214kcal
夕食	01:30　お好み焼き（1036）蒸し牡蠣2個（24）紀土「純米大吟醸」（315）アサヒスーパードライ（147）	1522kcal
夜食	03:00　未定（0）	0kcal
計		1955kcal

　本日の摂取カロリーは、1955kcalで155kcalのオーバーでした。用意されていたお好み焼きが巨大でした。一般的なお好み焼きの二倍はあったと想定してカロリー計算したところ、上記の様な結果に。。。残せないんだよなぁ。最後まで食ってくれ♪と訴えかけてくるんです。

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