昨日実施出来なかった胸を本日にスライド実施いたしました。今日も早い時間の来客があったが、何とかその後、休憩を取れました。表題はプッシュアップですが、アイキャッチはダンベルベンチプレスです。加重もしてるし、似たようなもんだってことで・・・。
充実のプッシュアップ
中7日とやや開き気味ですが、ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施いたしました。最後の一発がギリギリ上がることが多かったので達成感もあります。つぶれてからのネガティブレップ一発も来るわー。充実感半端ないっす。
11:50
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコＳＲ 80kcal
ディップス
対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 10 | 10 | 10 |
| 11kg | 15 | 16 | 17 |
| 11kg | 9 | 9 | 10 |
| 11kg | 6 | 7 | 7 |
椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、11kg加重、セット間60秒。ゆっくりめに実施いたしました。やはり今日も若干右肩に痛みが走ったが、僅かなので強行突破。ラスト一発が上がるなど、好調です。
プッシュアップ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 6kg | 12 | 13 | 14 |
| 6kg | 8 | 7 | 8 |
| 6kg | 6 | 6 | 7 |
椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒。6.0kg加重。今日もつぶれてから一回だけ、スタートポジションから沈み込むところまでを、胸のストレッチ感を感じながら実施してみました。こちらも好調でラスト一発が上がりました。
スーパーマンプッシュアップ
対象、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11kg | 16 | 16 | 17 |
| 11kg | 11 | 11 | 13 |
| 11kg | 10 | 11 | 12 |
壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ（Ｄ．Ｃ.）法で負荷は11kgです。今日は全ての種目で好調キープ。全体的に記録が伸びました。
さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋に適度な張り。広背筋、大臀筋、ハムストリングスは僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
ハムストリングス 微程度
大臀筋 微程度
下腿三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 夕食 | 01:30 エビピラフ450g（725） 野菜炒め（112） 松の寿「純米吟醸」雄町無濾過生原酒（210） アサヒスーパードライ（147） |
1194kcal |
| 夜食 | 03:00 未定（0） | 0kcal |
| 計 | 1627kcal |
本日の摂取カロリーは1627kcalで173kcalの借金返済で目標値クリアしております。明日は休日、チートデイ。たっぷり食べることになりそうなので、今日が目標値クリアで幸いでした。
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