昨日実施したスティッフレッグドデッドリフトが久しぶりだったこともあり、脊柱起立筋はもとよりハムストリングスにも相当な筋肉痛がきてしまいました。本日は脚の予定日でしたが、間違いなく影響が出るので休養日としました。この種目ジャンプも考えたのですが、一度ジャンプを許すと今後脚は逃げそうなので・・・。
11:50
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコＳＲ 80kcal
さて、体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、ハムストリングスに結構な筋肉痛、大臀筋にも僅かに張りが来ています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 中程度
ハムストリングス 中程度
大臀筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 夕食 | 01:30 チラシ寿司（494） 麺づくり 担担麺（398） 松の寿「純米吟醸」雄町無濾過生原酒（420） アサヒスパードライ（147） |
1459kcal |
| 夜食 | なし | 0kcal |
| 計 | 1892kcal |
本日の摂取カロリーは1892kcalで92kcalのオーバーでした。今週末の平均体重は変化が少なそうなので、少しペースを上げるためにも、目標摂取カロリーを守りたい。
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