復活ならずの大胸筋（2015/02/27）

　先日のワンハンドローイングで三角筋中部の筋肉痛に襲われ、ワイドグリップのアップライトローのような効果なのか？と推測している管理人です。
　肩に張りはあるものの、本日のメインは胸なので気にすることなく強行いたしました。

今日も撃沈の大胸筋

　中6日で、ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施。前回大幅に記録を落とした胸ですが、何とか復活するべく気合いを入れて臨みました。肩の痛みは気になりませんでしたが、残念ながら完全復活と言うわけにはいきませんでした。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

　椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、11kg加重、セット間60秒で実施。いつもより丁寧に実施したこともあるのですが、ファーストセットの記録が落ちてしまいました。丁寧にやるのは当たり前なので、それでも記録を伸ばせるようにしたい。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。6.0kg加重。残念ながら復活には至っていません。次回に期待。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

　壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ（Ｄ．Ｃ.）法で負荷は11kgです。肩の筋肉痛もまったく気になりませんでした。この種目は三角筋前部どまりなのでしょうか。

　さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、下腿三頭筋に適度な張り。プッシュアップの時に気がつきましたが、腹直筋にもまだ張りが残っています。それよりも、広背筋、上腕二頭筋の張りが少ないのが気になります。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
ハムストリングス　低程度
大臀筋　低程度
下腿三頭筋　低程度
腹直筋　微程度

　本日の摂取カロリーは1924kcalで124kcalのオーバーでした。ちらし寿司にプラスして鉄火巻き等の巻物は結構なボリュームだったので、多少無理して食べてしまいました。そこでやめておけば良かったのですが、アイスまで食べてしまったのが敗因です。