ドラゴンフラッグのみ実施（2015/02/23）

　繁忙期の残務予定日ってことで時間が作れそうもなかったのだが、何とか10分だけ作ってドラゴンフラッグのみ実施しました。

ドラゴンフラッグのみのショートプログラム

　中23日で体幹部の日。と言っても時間が無いのでドラゴンフラッグのみのショートプログラムでした。モチベーションだけはあるぞってことで、良しとしておこう。（笑）。記録は残念ながら・・・下記を参照くださいませ。

　本日の摂取カロリーは、1865kcalで65kcalのオーバー。鬼門のカレーの日でしたが、最低限の摂取カロリーで収める努力はいたしました。久しぶりの休肝日とし、定番のバニラバーも封印。ちょいオーバーは愛嬌ってことで・・・。

対象、腹直筋

　セット間は60秒です。今回も最下部での反りを意識しながら実施いたしました。だんだんまともなドラゴンフラッグになってきたような気がします。まぁ、自己満足ですが。記録は残念ながら8発とダウン。

対象、腹直筋

　最下部で負荷が抜けないように、背もたれのない椅子に座った状態で、膝を机で固定し実施いたしました。パワーアンクル3kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。今回はパスいたしました。

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。今回は時間の都合でパスいたしました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度

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