久しぶりの脚の日（2015/02/16）

　本日より減量期に突入です。八月十日の盆休みまでの予定で、極力記録を落とさずにウエストサイズを落としていきます。トレーニング自体は何も変わらないが、平日の目標摂取カロリー1800kcalを死守していくこととなります。休日はチートデイの位置づけだが、大きくオーバーしないようにする。

　さてトレーニングとしては実に中27日開けての脚の日です。繁忙期の残務があるが、何とか時間を作って実施いたしました。これだけ間を開けると、間違いなく筋肉痛が凄いことになりそうです。

約一カ月ぶりに脚のトレ

　ブルガリアンスクワットをはじめてみると、非常に調子よくサクサク動きました。しかし、記録的に調子が良かったのは左右共にファーストセットだけでした。。。筋持久力が落ちている？。

　本日の摂取カロリーは1686kcalで114kcalの貯金で目標値クリアしております。鍋の後の雑炊さえ我慢できれば、酒もアイスもいけるってのは嬉しい。鍋さまさまです。しかし、ここのところ休肝日がないので、何処かでドライゼロに頼って設定しなくては。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。両足共にファーストセットは以前の記録をキープできました。しかし2セット目以降が軒並みダウン。次回からの課題となりました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。前回、と言ってもひと月前だが、よりつま先を意識できるように足先五センチだけ台に乗せ実施したところ、記録が激減したので、今回も少しでも負荷がアップするよう気をつけた。全体的に記録は伸びたがまずまずの疲労感。

　さて、体全体の筋肉痛は、完全フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし