スティッフレッグドデッドリフトの記録更新（2015/01/22）

　このところ他の種目も含め、記録更新が続いているのが嬉しい。増量がうまくいっているのだと思いたい。ただデッドリフトとしては苦肉の策のスティッフレッグ。高重量を扱うトレーニングがしたいものです。

スティッフレッグドデッドリフト連続記録更新

　中5日で体幹部の日。種目はドラゴンフラッグ、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトです。デッドリフトは前回に引き続き、記録を更新することができました。

　本日の摂取カロリーは、2173kcalで373kcalのオーバー。まぁ、オーバーとしていますが、増量期的には適正値です。この量が体重を微増させるにはいいのですが、本当はその質にこだわりたいところです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコＳＲ　80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋

　セット間は60秒です。今回も最下部での反りを意識しながら実施いたしました。ファーストセット最後の8発目は完全にインチキフラッグでした。今後も腹筋の稼働域を意識したドラゴンフラッグを目指します。

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。ここで電話中断が入ったので、ドラゴンフラッグからの種目間インターバルは5分ほどありました。ファーストセットの記録が伸びたのですが、参考記録。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。ファーストセットの記録が3発増えました。2セット目以降は一杯一杯でかなり無理して追い込んだ感じです。何とか前回の記録をキープ。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張り。三角筋、広背筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋にも僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
三角筋　微程度
大腿四頭筋　微程度