胸の日、ファーストセットの記録伸びる！（2015/01/14）

　昨日心配した頭痛は、すっきりとはいかないまでも幾分良くなってます。休肝日も効いたかな？。さて、胸の日！。体のキレとしても絶好調というわけではないが、はたして記録はどうなるか？。

気合いの入った胸の日

　中5日で、ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施しました。三種目ともファーストセットの記録を伸ばすことができました。全体通して体が冷えた状態でアップ不足は否めないが、時間の許す限りアップし胸を追いこみました。

　本日の摂取カロリーは1491kcalで309kcalの貯金で目標値クリアしております。困った時の鍋♪。カロリー的にも鍋様様です。ビールも美味しく2本いただきました。

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

　椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、11kg加重、セット間60秒で実施。ファーストセットは15発で記録更新いたしました。2セット目以降は前回同様の記録。3セット目の7発はカツカツ上がった感じでしたが・・・。

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。6.0kg加重。全てのセットで前回を上回ることができました。

対象、三角筋、上腕三頭筋

　壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ（Ｄ．Ｃ.）法で負荷は11kgです。ファーストセットのみ1発伸ばすことができました。

　さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋に程よい張り、大腿四頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
大腿四頭筋　微程度

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