今まで長期的に考えていたので体重や体脂肪の短期的な目標は設定していませんでした。しかし折角見えてきた６０ｋ台に乗せるため、今日明日の２０：００以降の摂取カロリーを０にし、１６日の朝の定期測定で６０ｋ台を目指そうと思います。今日の有酸素運動、明日の休肝日＆筋トレで何とか実現するぞ！。ちなみに写真は本日の晩飯前。何キロも食べるわけではないのに、何で食後に測ると２キロくらい増えてるんだろう？。それだけ水分をとっているのかな。
０７：００
体重【 70.8 】kg
体脂肪率【 23.2 】%
０７：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ－カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ－カルニチン
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回５０分
１３：００
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
１８：００
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ－カルニチン
１８：１０
有酸素運動（ステッパー２０００回）５０分
２２：００
ホエイプロテイン
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（250）、味噌汁（40）、生卵（75）、のり（5） | 370kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（13） | 150kcal |
| 間食 | 22:00 ホエイプロテイン（137） | 137kcal |
| 夕食 | 夏野菜炒め（150）、焼きなす（100）、エビフライ（150） アサヒスーパードライ（147） |
547kcal |
| 計 | 1204kcal |
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