右ひじ痛で、広背筋ショートプログラム（2015/01/07）

　生徒との腕相撲で傷めたか？右ひじに痛みが走ったため、今回はカール系を中止。チンニングのみのショートプログラムとなってしまいました。腕相撲の結果？まぁ、中学生相手なんで負けませんけどね。（笑）

チンニングのみながら筋トレはじめ

　年始の忙しさを何とか乗り切り、今日からは通常の時間帯での出勤。気合も十分でトレーニングを始めたものの、コンセントレーションカールの時に右ひじに痛みが・・・。大事をとって中止となりました。

　本日の摂取カロリーは、1599kcalで201kcalの貯金で目標値クリアしております。いつもの鍋より肉が少なく野菜が多かった分、同量ながら結構な満腹感。やっぱり鍋はイイ！。

１１：５０
ビタミンＣ2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコSR　80kcal

チンニング

対象、広背筋

　チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重です。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法です。かなり間が開いてしまったので心配だったが、何とか前回の記録はキープ出来ました。各セットのラストは随分怪しかったが、まぁ何とか上がりました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11.0kgです。右ひじ痛で、今回はジャンプしました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）

　カバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の11.0kgの負荷で実施。セット間60秒です。この種目も右ひじ痛でジャンプいたしました。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、完全にフレッシュ状態のはずなんですが、生徒にドラゴンフラッグを見せてくれ！と言われ、得意げに3発ほどみせただけなのですが、見事に腹直筋に張りがきています。

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
右ひじ痛み