休日出勤ということで筋トレチャンスではあったものの、短い時間の中でやることは目白押し。残念ながら今日も休養日となりました。
夜は大好きな日本酒をお取り寄せ。届いた日本酒を楽しみました。あては鱈ちり鍋とあん肝♪。ん～完全に増量期を彷彿とさせる食事です。後２日の仕事の活力となりました。
本日の摂取カロリーは1748kcalで52kcalの貯金で目標値クリアしております。ただ飲みすぎて、楽しみにしていた鍋の後の雑炊が食べることができなかっただけではありますが、久しぶりの目標値クリアです。
さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋、ハムストリングスに張りが残っています。
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
ハムストリングス 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 夕食 | 19:00 鱈ちり鍋（673） 寫楽「純米吟醸」うすにごり（120） 寫楽「純米」初しぼり（120） ロ万「ゼロマン」（120） 大黒正宗「吟醸」しぼりたて（120）/td> | 1153kcal |
| 夜食 | 03:00 牛乳バー2本（162） | 162kcal |
| 計 | 1748kcal |
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