ディップス加重アップ、さらなる領域へ（2014/12/25）

　椅子の背もたれを利用してのディップスということもあり、その強度に不安もあって加重アップを見送ってきました。しかしさすがに20発を超えてくると、あまりにも非効率なので踏み切りました。やってみれば何とかいけそう。その結果は・・・。

　本日の摂取カロリーは1747kcalで53kcalの貯金で目標値クリアしております。スパゲッティの味付けがちょ～っと濃かった。摂取カロリー以上に塩分が気になる。。。か・ら・の～、カップヌードル！完全にいかんやつや。。。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップスの負荷アップ

　中6日で胸の日、種目はディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップです。前回プッシュアップの負荷をアップしたが、今回はディップスの負荷を6.0kg加重から一気に11.0kg加重へとアップいたしました。椅子の背もたれも何とかもってくれました。

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

　椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、今回から11kg加重、セット間は60秒で実施。ファーストセットは14発出来てしまいました。しかし当面はこの負荷で実施していきます。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。6.0kgの加重です。全てのセットで前回の記録を上回ることができました。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

　壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ（Ｄ．Ｃ.）法で負荷は今回から11kgです。なかなかの充実感。

　さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋に程よい張り、大臀筋に少し張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　中程度
大腿四頭筋　低程度
下腿三頭筋　低程度
大臀筋　微程度