チンニングの伸び悩み、筋トレ（広背筋）実施（2014/12/17）

　チンニングの稼働域を少しでも広く取るために最下部で伸ばし切り、最上部でも上げきるようにしてから記録が伸びなくなりました。広背筋の筋肉痛は前以上に感じるようになっているので、もう少し様子を見ます。

チンニングの記録横ばい

　負荷をＵＰしインターバルも短くしてからの記録としてはまずまずではある。しかし年内に記録更新と行きたかったが思うようにいていない。また、今回は前腕の非力さも少し気になったが、当面はこのまま様子を見ようと思う。なにはともあれ予定のメニューをこなすことができました。

　本日の摂取カロリーは、2056kcalで256kcalのオーバー。シチューはたっぷり野菜も入っているので良しとしたいが、タンパク質量は少なめ、炭水化物量は多めとなってしまう。そこにご飯まで食べてしまうので、あきらかに比率が悪い。カレーの日はごはんなしにするわけにいかないが、せめてシチューの日はごはんを調整しなくては。

１１：５０
ビタミンＣ2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコSR　80kcal

チンニング

対象、広背筋

　チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重です。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法です。ファーストセットは19発と変わらない記録。ラストセットのみ1発戻りました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11.0kgです。3セット目は過去問1冊抜いてドロップセットにしています。左の弱さが気になるところです。記録としてはほぼ復活いたしました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）

　カバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の11.0kgの負荷で実施。セット間60秒です。最後まで絞り出せた感じで充実。記録も完全復活です。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋、上腕三頭筋に適度な張り。ドラゴンフラッグの筋肉痛がイイ感じです。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度
下腿三頭筋　低程度
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
上腕三頭筋　低程度