ドラゴンフラッグ記録更新、筋トレ体幹部実施（2014/12/09）

　ドラゴンフラッグは筋肉痛の合間で練習したりしていたものの、ちゃんと種目として実施したのは久しぶりとなります。職場では長椅子を使うしかないのですが、座る部分に厚みがあり、体を支える為に首の後ろに回した手が、随分下の方を持つことになります。腹筋の前に支える腕が限界になってしまうのが現状ですが、レッグレイズでは物足りないため今後も実施していくつもりです。

ドラゴンフラッグ実施

　今日は中6日で体幹部を鍛える日、腹筋の種目としてドラゴンフラッグを実施してからのシットアップ、脊柱起立筋の種目としてスティフレッグドデッドリフトを実施しました。

　本日の摂取カロリーは、1853kcalで53kcalのオーバー。アイスクリーム1本分多かった。煮込みハンバーグだけにして、ご飯ものを食べなかったので油断してしまいました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコＳＲ　80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋

　セット間は60秒です。勝負のファーストセット！記録更新の6発です。ようやく腹筋に効いている感じが出てきました。しかし2セット目以降は撃沈。腹筋ではなく支える腕が限界のようでした。

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。腹筋2種目目となったことで記録は下がっています。少しはドラゴンフラッグが効いているようです。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。前回よりはそれっぽい記録になってきました。腰の調子も悪くなかったのでオールアウトに近いところまで実施できました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度