久しぶりのシットアップで腰に負担（2014/11/26）

　筋トレ復活2日目、体幹部のトレーニングを約1ヶ月ぶりに実施いたしました。昨日の大胸筋同様、記録は激減ですが何とか年内には記録更新したいものです。

体幹トレーニング

　今日は中31日で体幹部を鍛える日、腹筋の種目としてシットアップとレッグレイズ、脊柱起立筋の種目としてスティフレッグドデッドリフトの予定でしたが、シットアップの時から腰に違和感。。その後のレッグレイズでピキっといったので中止いたしました。情けないっす。

　本日の摂取カロリーは、1741kcalで59kcalの貯金で目標値クリアしております。麻婆豆腐丼だけでは足らず、菓子まで食ってしまったが何とか納まっていました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット！撃沈の23発でした。その後のセットも軒並みダウン。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部

　両足に3.0kgずつのパワーアンクルの負荷。前回からセット間は40秒のドッグスクラップ法にて実施しております。始めてみたら腰に違和感。途中でピキっといったので、中止いたしました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。今回は中止いたしました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に程よい張り。

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　中程度
三角筋　低程度
なし