11月のアイキャッチは紅葉です。これが沢山でてくると筋トレをさぼっていることになるのですが、これから2週間は忙しくなかなか十分なトレーニングができそうにもありません。何とか時間を作ることができればいいのですが・・・。
早出ながら忙しく休養日
本日は早出でしかも来客予定も目白押し。大胸筋の予定日でしたがジャンプいたしまします。
本日の摂取カロリーは1814kclaで14kcalのちょいオーバーでした。トレーニングもできていないのに、オーバーは痛い。節制しなくては！。
１１：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコＳＲ 80kcal
さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋に僅かな張り。
本日の筋肉痛
上腕二頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 夕食 | 01:30 鶏水炊き（612） 天むす５個（475） アサヒスーパードライ本2本（294） |
1381kcal |
| 夜食 | 03:00 未定（0） | 0kcal |
| 計 | 1814kcal |
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